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对于所有的孕妈妈来说，害怕的就是产后身材变形，而产后身材变形影响的部位，就是腹部腹直肌的分离，腹直肌分离会导致腹部松弛，腰痛，骨盆带疼痛。

严重的腹直肌分离，还会导致盆腔脏器脱垂，呼吸困难，漏尿……产后宝妈们的身体健康也受到严重威胁

什么是腹直肌？

腹直肌就是腹部中部的那几块肌肉，中间的那条白色的线叫腹白线。腹直肌具有保护腹腔脏器，维持腹内压，主要参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能。

如何判断腹直肌分离呢

1、平躺在床上，露出腹部。

2、将双腿弯曲，抬起上身，屏住呼吸

3、将右手食指中指垂直放入腹部，依次放入手指直到手指可以感受到2侧的腹部的肌肉压力

4、根据手指判读腹直肌分离严重程度，2指以内属正常，2到3指需改善，3指以上需要就医

腹直肌分离原因和危害

孕期随着胎儿的变大，子宫越来越大就会将腹部的腹肌拉长分开，而骨盆周围的组织和韧带因受到激素水平的影响而导致骨骼周围的关节和韧带的松解，从而使整个核心肌群不稳定，肌肉功能失调。

而在随着胎儿不断的变大的过程中，有些孕妈体重过重，胎儿过大，双胞胎等情况下就会使腹直肌除了被拉长以外还会从中线处分离，从而使肌肉失去调节和支撑的功能，导致出现腹直肌分离的情况出现。

产后有些女性腰部疼痛的厉害以及出现漏尿和肚子一直松垮没有体型，很多时候跟腹直肌没有恢复有很大的关系。

产后五年还未修复腹直肌？

1、导致腹肌无法回收

2、导致腹压不足，影响呼吸

3、引发腰部疼痛

4、导致颈椎痛、脊柱变形

5、导致盆底肌松弛，漏尿，性冷淡等

腹直肌分离的修复方法

一、手法修复

仰卧，将手放在妈妈腹部的一侧，将腹横肌向腹部中线方向推，每侧100-200次。不同的产后康复师，掌握的腹直肌修复手法可能有所不同，但是并不影响效果。

二、呼吸练习

穿宽松衣服平躺下找一个比较合适的姿势，双手放于身体2侧，吸气时向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙

据报道，产后6-8周的产妇，顺产腹直肌分离发生率为百分之60，剖宫产发生率为百分之71，2次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率为百分之91。


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